이 콩은 평범한 구운 콩이 아닙니다! 허브, 마늘, 풍부한 토마토 소스 등 풍미가 풍부합니다. 콩은 단백질로 가득 차있어 아침이나 점심으로 채워 하루 종일 에너지를 공급합니다. 또한 소스에 야채가 많이 숨겨져있어 야채를 자주 먹지 않는 경우 매일 야채 할당량을 충족시키는 좋은 방법입니다. 토스트, 감자, 또는 당신이 좋아하는 것에이 콩을 제공하십시오!



구운 콩, 두 가지 방법 (비건, 글루텐 프리)

  • 유제품 무료
  • 글루텐 프리 레시피
  • 고 섬유
  • 고단백
  • 정제 설탕 없음
  • 난 자유 야
  • 무설탕 / 저 설탕
  • 비건
  • 밀 무료

서빙

2

요리 시간

20

성분

  • 1 콩 / cannellini 콩 버터 수 있습니다
  • 1/2 캔 토마토
  • 토마토 퓨레 2 큰술
  • 발사믹 식초 2 큰술
  • 말린 허브 1 테이블 스푼
  • 1 작은 술 칠리 파우더 (선택 사항)
  • 마늘 3 쪽
  • 당근 2 개
  • 노란 고추 1 개
  • 소금과 후추
  • 장식용 신선한 허브 또는 dukkah (선택 사항)




예비

  1. 마늘, 당근, 후추는 가능한 작게 깍둑 썰기하십시오.
  2. 스튜 냄비를 데우고 먼저 몇 분 동안 마늘을 볶은 다음 나머지를 넣으십시오. 약간의 물로 덮고 뚜껑을 덮은 후 5 분 동안 매체에 끓입니다.
  3. 칠리, 허브 및 통조림 토마토를 넣으십시오. 그런 다음 5 분 더 덮고 요리하십시오.
  4. 콩, 발사믹 및 토마토 퓨레에 첨가하십시오. 소스를 5 분 동안 두껍게합니다. 당근이 부드러워지면 구운 콩을 토스트 / 감자 위에 올립니다.

노트

총 칼로리 : 588 # 총 탄수화물 : 116 g # 총 지방 : 0 g # 총 단백질 : 34 g # 총 나트륨 : 2118 g # 총 설탕 : 28 g 1 회 분량 : 칼로리 : 294 # 탄수화물 : 58 g # 지방 : 0 g # 단백질 : 17 g # 나트륨 : 1059 mg # 설탕 : 14 g 감자, 토스트, dukkah 또는 맛을 내기위한 소금을 포함하지 않는 계산.