나는 통조림 호박을 구입하고 일년 내내 그것을 먹는 것을 즐기는 사람들 중 하나입니다 (그러나 버터 넛 스쿼시와 고구마 ...), 일부 사람들에게는이 저칼로리를 소비하는 계절이 하나뿐이라는 점에 감사드립니다 음식 : 가을. 당신이 그 사람들 중 하나라면 약 9 개월의 영양 혜택을 놓치게됩니다. 호박은 비타민 C 및 E와 같은 항산화 제 (암을 생각하는 사람)가 풍부하고 비타민 A의 차트에서 제외됩니다. 또한 구리, 인, 칼슘 및 칼륨과 같은 훌륭한 미네랄 공급원이기도합니다.



크림 호박 코코넛 파이 (채식, 무설탕, 오일 프리)

  • 알레르기가없는
  • 유제품 무료
  • 오일 프리 / 저지방
  • 무설탕 / 저 설탕
  • 비건

칼로리

2258

성분

  • 1 9 1/2 인치 통밀 또는 글루텐 프리 파이 파이 껍질 또는 좋아하는 생 빵 껍질
  • 1/4 컵 구운 무가당 코코넛 플레이크
  • 잘게 잘린 결정화 생강 1 테이블 스푼
  • 생 캐슈 조각 1 컵, 몇 시간 동안 담그고 헹구고 배수
  • 호박 푸레 1 1/2 컵
  • 1/4 컵, 코코넛 스푼 1 큰술
  • 1/4 컵, 물 2 큰술
  • 유제품 우유 1/4 컵
  • 마카 가루 1 큰술
  • 신선한 생강 1 큰술
  • 바닐라 맛 스테비아 액체 1 티스푼
  • 계피 1 티스푼
  • 생강 가루 1/2 작은 술
  • 피망의 꼬집음
  • 휘핑 코코넛 크림, 토핑 (옵션)




예비

  1. 작은 그릇에 구운 코코넛과 결정화 된 생강을 결합하십시오. 따로.
  2. 캐슈, 호박 퓨레, 코코넛 버터, 물, 유제품 우유, 마카 파우더, 생강, 스테비아 및 향신료를 고속 블렌더에 넣고 매우 부드럽게 될 때까지 처리하십시오.
  3. 캐슈-호박 혼합물의 절반 정도를 파이 크러스트에 긁어 내고 부드럽게하십시오. 구운 코코넛 / 생강을 뿌려 상단에 남은 캐슈-호박 혼합물을 조심스럽게 첨가하십시오. 고르고 매끄러 워질 때까지 퍼지십시오.
  4. 몇 시간 동안 또는 확고해질 때까지 식히십시오. 조각으로 자르고 휘핑 코코넛 크림과 함께 제공하십시오.

영양 정보

총 칼로리 : 2258 # 총 탄수화물 : 178g # 총 지방 : 149g # 총 단백질 : 35g # 총 나트륨 : 1265mg # 총 설탕 : 55g 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 성분과 준비에 기초한 것입니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.