이 무 지방 패티는 시금치 브로콜리로 만든 틱키, 인도 크로켓, 병아리 콩 가루를 더 건강하고 쉽게 만들 수 있습니다. 이 패티는 부드럽고 wy 깃한 질감으로 바깥 쪽이 바삭합니다. 20 분 이내에 준비된이 제품은 처트니 또는 크림 같은 딥과 함께 제공되는 전채 또는 간식으로 완벽합니다.



무 지방 시금치 및 브로콜리 버거 (비건, 글루텐 프리)

  • 유제품 무료
  • 글루텐 프리 레시피
  • 오일 프리 / 저지방
  • 비건
  • 밀 무료

칼로리

43

서빙

10

요리 시간

25

성분

  • 잘게 다진 시금치 1 1/2 컵
  • 잘게 잘리는 브로콜리 작은 꽃 1/2 컵
  • 1/4 컵 강판 된 당근
  • 강판 1 티스푼 생강
  • 다진 그린 칠리 2 개
  • 병아리 콩 가루 1/2 컵
  • 1/2 칠리 스푼 레드 칠리 파우더
  • 1/2 티스푼 가람 마살라 파우더
  • 1/2 티스푼 채팅 마살라
  • 레몬 주스 1⁄2 작은 술
  • 소금 맛
  • 글루텐 프리 귀리 1/2 컵




예비

  1. 붙지 않는 타바 또는 프라이팬을 중간 열에 가열하십시오.
  2. 그릇에 모든 재료를 넣고 반죽하고 반죽이 잘 될 때까지 단단히 짜십시오.
  3. 원하는 모양의 버거를 만듭니다.
  4. 팬이 뜨거우면 tikkis / patty를 놓고 중간 불에서 요리하십시오. 한쪽이 황금빛 갈색이되면 뒤집어서 다른 쪽에서 요리하십시오. 파삭 파삭하고 내부에서 조리되도록 중간 열로 조리하는 것이 매우 중요합니다. 서둘러 요리하지 마십시오.
  5. 반죽의 남은 과정을 반복하십시오.
  6. 뜨거운 봉사하고 즐기십시오.

영양 정보

총 칼로리 : 433 # 총 탄수화물 : 75 g # 총 지방 : 6 g # 총 단백질 : 22 g # 총 나트륨 : 170 g # 총 설탕 : 14 g 서빙 당 : 칼로리 : 43 # 탄수화물 : 8 g # 지방 : 1 g # 단백질 : 2 g # 나트륨 : 17 mg # 설탕 : 1 g 맛에 소금을 포함하지 않는 계산. 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 재료와 준비를 기반으로합니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.