이 퀴 노아 tabbouleh 샐러드는 맛 녹는 냄비입니다. 아주 잘 익은 미니 체리 토마토, 크런치 용 오이, 향기로운 다진 파슬리, 민트, 파가 있습니다. 이 조합은 멋지고 맛있고 신선한 샐러드를 만듭니다. 드레싱을 잊지 마세요! 다진 마늘, 갓 짜낸 레몬 주스, 엑스트라 버진 올리브 오일, 소금, 후추 만 있으면됩니다.



레몬 마늘 드레싱을 곁들인 Quinoa Tabbouleh (Vegan)

  • 유제품 무료
  • 고단백 채소
  • 비건
렌즈 콩 버섯 호두 공

칼로리

247

서빙

15

요리 시간

8

성분

  • 1 cup quinoa, 헹굼 및 배수
  • 1/2 티스푼 sp 코셔 소금
  • 2 컵 물
  • 레몬 즙 2 테이블 스푼
  • 다진 마늘 1 쪽
  • 엑스트라 버진 올리브 오일 1/2 컵
  • 1 hot 대형 온실 오이, 또는 페르시아 오이 2 개, 1/4 인치 조각으로 자른 것 (2 컵)
  • 1 1/2 컵 체리 토마토,
  • 1 컵 곱슬 머리 파슬리
  • 1/2 cup mint, 얇게 썰어
  • 다진 양파 컵
  • 얇게 썬 1/4 컵 파
  • 1 레몬의 풍미




예비

  1. 퀴 노아, 소금 및 물을 중간 냄비에 끓여 고열로 끓입니다.
  2. 퀴 노아가 약 15 분 정도 부드러워 질 때까지 열을 중간 정도로 낮추고 덮개를 덮고 끓인다.
  3. 열을 끄고 덮은 채 5 분 동안 그대로 두십시오. 포크로 보풀. 큰 그릇으로 옮기고 냉장 보관하십시오.
  4. 한편, 작은 그릇에 레몬 주스와 마늘을 털어 놓는다. 매끄러운 에멀전이 형성 될 때까지 올리브 오일을 점차적으로 털어냅니다. 소금과 후추로 맛을 낸다.
  5. 오이, 토마토, 파슬리, 민트, 붉은 양파, 파, 레몬 향을 퀴 노아 그릇에 넣고 섞어줍니다.
  6. 점차적으로 이슬비가 내리고 퀴 노아 타 블레를 드레싱과 함께 던집니다. 원하는대로 소금과 후추로 간을합니다.

영양 정보

1 회 제공량 ​​: 칼로리 : 247 # 탄수화물 : 19g # 지방 : 18g # 단백질 : 4g # 나트륨 : 8mg # 설탕 : 3g 참고 : 표시된 정보는 사용 가능한 성분과 준비에 기초합니다. 전문 영양사의 조언을 대신 할 수 없습니다.